¡Parece que has hecho un gran progreso! Para insistir un poco más y superar los rencores, recomendaría algunos de los consejos que escribí en Cómo una persona “enojada, amarga, solitaria” puede volverse “bella en el interior”:
Aproveche el hecho de que nuestros cerebros son terribles en distinguir la fantasía de la realidad para ayudar a superar algunas amarguras.
Cuando empieza a perder los estribos porque alguien en el autobús fue “grosero” con ella, puede imaginar que la razón por la que la persona fue “grosera” es porque tiene problemas de audición y simplemente no podía escucharla. Sea cierto o no, parte de su cerebro lo creerá y evitará que sus niveles de cortisol se disparen.
Cuando comienza a reflexionar sobre un momento en que fue traicionada por un amante, puede imaginar un escenario que suaviza la situación. Tal vez la razón por la que la abandonó fue porque su madre murió, y él no podía soportar la idea de perder a alguien que amaba. Tal vez la razón por la que no pudo comprometerse con ella fue porque fue abusado cuando era niño. Una vez más, no importa si es verdad. Solo importa que alguna parte de su cerebro crea que es. Le dará un sentido de explicación, cierre o justificación . Le ayudará a seguir adelante.
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Igual de importante, ella necesita interrumpir los patrones de pensamiento negativos que hacen que se sienta amargada . Cuando comienza a rumiar, necesita distraerse, tal vez con un programa de Netflix, o al unirse a un club de lectura, o inscribirse en una clase de baile o llamar a su hermana (pero no para desahogarse) . en realidad podría hacerte sentir peor).
El reencuadre cognitivo es una excelente manera de superar los sentimientos difíciles, ya que dan un sentido de justicia, explicación y conclusión.
Lo siguiente que debe hacer para seguir adelante … es seguir adelante. Llena tu vida con actividades atractivas que te hacen sentir completamente inmerso en lo que estás haciendo. Como escribí en No se trata de platos: lo que el New York Times no entiende acerca de la atención plena:
Lo que realmente hice … fue volverse súper atento. Al estar siempre atento a las ardillas, comencé a identificar plantas, animales y comportamientos en el mundo que me rodeaba.
Comencé a notar todas las flores que florecían y, después de ordenar la Guía de Campo de Audubon en California, empecé a identificarlas. Después de ordenar el Manual de identificación del clima, comencé a notar las nubes y los patrones climáticos.
Al aprender más sobre el mundo que me rodea, “pasear al perro” se convirtió en una aventura cotidiana, llena de milagros cotidianos. Pasear al perro se convierte en un evento sobre el que contaré historias a las personas más adelante. Leer más>
El post continúa:
Ciertas formas de ejercicio, como el baloncesto o la escalada en roca, te obligan a estar presente y atento. Cuando juegas esos deportes, estás atento, presente y totalmente inmerso, ¡sin siquiera intentarlo!
Pero cuando sales a correr (u otras formas de ejercicio solitario), tu mente está libre para vagar, lo cual está bien, si estás soñando despierto, emocionado por unas vacaciones, practicando tu español o escuchando la música que te encanta. .
Pero es terrible si eres propenso a la rumia, que es una vía rápida hacia la depresión, la ansiedad y la insatisfacción. ¿Tu carrera fue una exploración divertida de tu vecindario? ¿Viste a ese lindo gatito comiendo pizza del contenedor? ¿O pasaste todo el tiempo preocupándote por lo que tienes que hacer mañana? Leer más>
O, en tu caso, ese rencor que todavía llevas. Cuanto más lo pienses, menos probabilidades tendrás de superarlo.
Encontrar flujo Sentirse inmerso. Únete a una liga de frisbee o toma una clase de baile de swing semanal. Construyo aparatos electrónicos (acabo de obtener mi primer CreatorCrate. Sí, es algo para niños. No, realmente no me importa, porque estoy construyendo mi propia lámpara de humor). Ordena un montón de libros de música y toca mucha música hermosa todo el tiempo.